Rolowanie – czy warto je stosować?

Co to jest rolowanie?

Rolowanie stało się ostatnio bardzo popularne, zwłaszcza wśród osób trenujących, ale także wśród tych osób, którym zależy na poprawie swojego zdrowia i samopoczucia. Często jednak podkreśla się jedynie jego wpływ na poprawę zakresu ruchu (ROM), a nie mówi się o innych jego korzyściach.

Rolowanie to technika automasażu, która polega na wykorzystaniu roli masującej (rolki piankowej, masażera, piłki itp.) do przetarcia mięśni, rozluźnienia napięć i zapobiegania kontuzjom. Technika ta polega na wykonywaniu ruchów, które przypominają masaż manualny, ale wykonywane są z użyciem narzędzia.

Jak działa rolowanie?

Rolowanie działa na kilku poziomach.

• Po pierwsze, poprawia zakres ruchu i elastyczność mięśni, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia napięć i bólu.
• Po drugie, poprawia krążenie krwi i limfy, dzięki czemu mięśnie są lepiej odżywione i odzyskują szybciej swoją sprawność.
• Po trzecie, zwiększa świadomość własnego ciała i uważność na płynące z niego sygnały.

Rolowanie a integracja umysłu z ciałem

Najmniej znana korzyść z rolowania to jego wpływ na integrację umysłu z ciałem. Poprzez rolowanie możemy lepiej poznać swoje ciało, nauczyć się słuchać jego sygnałów i pracować z nim w sposób bardziej świadomy. Dzięki temu możemy zwiększyć naszą uważność na ciało i zyskać większą kontrolę nad nim.

Rolowanie a dobrostan psychiczny

Praca z ciałem ma także duży wpływ na nasz dobrostan psychiczny. Poprzez rolowanie możemy zredukować stres i napięcie, które gromadzą się w ciele, co z kolei przyczynia się do poprawy naszego samopoczucia. Regularne rolowanie pozwala nam na relaksację i wyciszenie, co jest szczególnie ważne w dzisiejszych czasach, kiedy wiele osób zmaga się z problemami związanymi ze stresem i przeciążeniem.

Jak zacząć rolowanie?

Jeśli chcesz rozpocząć rolowanie, to najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą lub instruktorem fitness, którzy pomogą Ci dobrać odpowiednie narzędzia i techniki. Rolowanie powinno być wykonywane regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu, ale nie zbyt intensywnie, aby uniknąć kontuzji.

Podsumowując, rolowanie to nie tylko skuteczne narzędzie poprawiające zakres ruchu, redukujące napięcia mięśniowe czy łagodzące ból. To również doskonała metoda na integrację umysłu z ciałem, poprawę świadomości ciała i uważność na własne potrzeby.

Rolowanie może być skuteczną formą zarówno dbałości o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ważne jest jednak, aby pamiętać o stosowaniu go w umiarkowanych ilościach, zgodnie z zaleceniami specjalisty oraz z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Rolowanie może być świetnym uzupełnieniem terapii manualnej i formą prewencji, ale nie zastąpi jej w pełni. Dlatego warto podejść do rolowania z wiedzą i umiejętnościami, by w pełni wykorzystać jego korzyści.